Правильная посадка предотвращает боль в спине — эргономичный офис. Высота офисного стула


Как отрегулировать высоту офисного стула/кресла

1 методика:Стулья/Кресла с непневматическим механизмом

Регулирование высоты офисного стула или компьютерного кресла просто необходимо для того, чтобы вы не просто удобно сидели, но и не столкнулись впоследствии с такими проблемами, как боли в спине или защемление нервных окончаний. И старые (непневматические), и новые (пневматические) модели офисных компьютерных кресел легко меняют свою высоту при помощи поворота специального болта или регулировки рычага. Удостоверьтесь, что вы отрегулировали высоту своего офисного компьютерного кресла/стула в соответствии с высотой своего письменного стола и с собственным ростом.

Шаги

  1. 1 Установите свой стул/кресло перед письменным столом, обычным столом, столешницей или тем местом, у которого вы будете работать. Так вы сможете понять, насколько выше или ниже вам нужно сделать свой стул/кресло.
  2. 2 Найдите кнопку, рычаг или винт, которыми регулируется высота вашего стула/кресла. Для кресел/стульев с пневматическим механизмом это, скорее всего, будет рычаг или кнопка. Для их аналогов с непневматическаим механизмом вам придется иметь дело с массивным винтом. Обычно все рычаги, кнопки или винты расположены прямо под сидением.
  3. 3 Если у вас стул/кресло с пневматическим механизмом, то встаньте рядом или перед ним и потяните рычаг вверх или вниз (в зависимости от того, нужно ли вам сделать его выше или ниже). Движение рычага вверх поднимет сидение вашего стула/кресла, а движение рычага вниз – соответственно опустит. Старайтесь проделать все это одной рукой, потому что вторая понадобится вам для действия, описанного в шаге 2.
  4. 4 Тяните вверх или опускайте вниз само сидение стула/кресла совей свободной рукой. Делайте это медленно, без рывков, плавно перемещая сидение на небольшие расстояния.
  5. 5 Как только сидение вашего стула/кресла достигло желаемого положения, отпустите рычаг или кнопку. Стул/кресло должен автоматически зафиксировать положение сидения, как только вы отпустите рычаг или кнопку.

Стулья/Кресла с непневматическим механизмом

Ослабьте винт, расположенный прямо под сидением стула/кресла, повернув его влево.

  1. 1Перемещайте сидение вверх или вниз до тех пор, пока оно не займет желаемое положение.
  2. 2Затяните винт, поворачивая его вправо до тех пор, пока он не установится в положение «заперто».
  3. 3 Плавно сядьте в свой стул/кресло. Высота считается подобранной правильно, если, сидя на стуле, вы можете свободно поставить ноги на пол, ваши колени согнуты чуть больше, чем под углом в 90 градусов, и располагаются чуть ниже вашей талии. Если высота стула получилась не подходящей, то повторите свои действия с самого начала до тех пор, пока высота сидения стула/кресла не будет вас устраивать.

Советы

  • Для древних непневматических рычагов: положите стул/кресло на бок так, чтобы его ножки ни во что не упирались. Поверните винт до упора влево, чтобы разблокировать механизм. Вместо того, чтобы тянуть за сидение или за ножки для регулировки высоты, поверните пластиковый корпус (расположенный сразу под тканевой основой) вправо или влево. Вы увидите, как тканевая основа сидения поднимается или опускается. После того, как она достигнет нужного вам положения, вернитесь к винту и заверните его вправо до упора, чтобы зафиксировать сидение стула/кресла в нужном положении. Поставьте стул на ножки и готово!
  • Если под сидением своего стула/кресла вы обнаружили два винта, то это значит, что один регулирует высоту сидения, а другой – угол наклона спинки. Каждая модель офисного стула/кресла имеет свои особенности, так что вам придется покрутить все винты, понажимать все рычаги и кнопки, прежде чем вы окончательно разберетесь, за что каждый из них отвечает.
  • Хотя большинство офисных стульев/кресел можно регулировать, сидя на них, этот предмет мебели прослужит вам дольше, если вы будете изменять высоту сидения, не находясь при этом на нем. Кстати, слишком частая смена высоты сидения стула/кресла тоже быстрее приведет его в негодность.
  • В некоторых моделях есть специальный запирающий механизм, который фиксирует положение сидения. Так что прежде, чем водрузить весь свой вес на стул/кресло, убедитесь, что положение сидения зафиксировано.

ves-mir.3dn.ru

Какие бывают регулировки офисных кресел и как превратить их в максимально удобные?

Готовитесь к покупке офисных кресел и стульев? До сих пор не знаете как и чем они отличаются? Какие регулировки бывают? Давайте мы ответим на все Ваши вопросы на примере представленных в нашем каталоге товаров марок и брендов кресел и стульев, которые представлены нами в продаже.

Регулировка высоты сиденья

Изменяется с помощью газлифта. Этот механизм дает возможность плавно регулировать высоту офисного кресла, т.е сиденья кресла относительно пола. Механизмы газлифтов отличаются друг от друга надежностью и естественно сроком службы, что отражается в цене изделий. И конечно — отличаются производителем.

Высота сидения офисного кресла должна соответствовать росту пользователя и высоте расположения клавиатуры.

Регулировка высоты сиденья

Высоким людям рекомендуется сначала поднять достаточно высоко своё офисное кресло, а уж потом подстраивать под себя высоту монитора и клавиатуры. Пользователям небольшого роста лучше выставить высоту офисного кресла на уровень, при котором будет удобно пользоваться клавиатурой, а ступни поставить на подставку под ноги. Она предотвратит давление переднего края офисного кресла на нижнюю поверхность бедра, где проходят сосуды.

Такая подставка может быть полезной в качестве дополнительного аксессуара и для людей высокого роста. Она создаст наклонную опору для ступней, чтобы голени могли находиться не под креслом, а впереди, образуя тупой угол в коленных суставах (иначе под коленями будут пережиматься вены).

Форма сидения

Чтобы таз находился у спинки офисного кресла и не соскальзывал вперед, задняя часть сидушки офисного кресла должна иметь небольшое углубление или быть чуть мягче, чем средняя его часть. Не дает смещаться тазу и нескользящая ткань, которой обтянуто сиденье офисного кресла. Хорошо, если эта ткань обладает достаточной гигроскопичностью.

Передний край сиденья должен быть был закруглен — во избежание сдавливания сосудов

Форма сидения

Глубина сидения должна соответствовать росту пользователя

Слишком глубокое сиденье будет создавать проблемы людям небольшого роста, если не будет доставать своим тазом до спинки сиденья. Напротив, сиденье небольшой глубины не подойдёт высоким людям, у которых будет ощущение неустойчивости, дискомфорта из-за слишком малой площади опоры.

Наклон спинки

В рабочем положении спинка офисного кресла располагается вертикально или почти вертикально 90-95 градусов.

Поясничная поддержка — обязательный элемент эргономичного кресла

При её отсутствии, т.е. если спинка офисного кресла абсолютно плоская в вертикальном направлении, опора выпрямленной спиной приходится на уровень лопаток. Тогда поясница оказывается напряженной, что тяжело и неестественно.

Наклон спинки

Подходящая по высоте и глубине поясничная поддержка позволит длительно сохранять правильную позу без напряжения мышц спины, шеи или плеч. Желательно, чтобы поясничный валик регулировался по высоте и по глубине.

Подлокотники

Могут настраиваться под конкретного человека с помощью изменения высоты и угла подлокотника. Чем меньше расстояние между подлокотниками, тем лучше.

Подлокотники

Высота подлокотников соответствуют уровню локтя (точнее, чуть выше) при выпрямленной спине и опущенных плечах.

Механизм качания

Механизм качания помогает уменьшить мышечное напряжение за счет смены позы.

кресло руководителя Бюрократ кресло руководителя Бюрократ

Механизм качания офисных кресел бывает синхронный и асинхронный

  • Синхронный механизм качания — наиболее простой и не самый удобный. При этом варианте сиденье и спинка офисного кресла жестко соединены друг с другом, потому они участвуют в качании как единое целое.
  • Асинхронное качание это увеличение угла между сиденьем и спинкой офисного кресла при откидывании назад. Это более правильно и удобно. Лучше, если предусмотрена возможность, зафиксировать кресло в произвольном положении.

Колесики

Колесики, без которых не обходятся современные офисные кресла, также являются требованием эргономики. Они позволяют быстро и без усилий придвигаться к столу или отодвигаться от него.

Колесики

Поворотный механизм даёт возможность легко менять одну рабочую зону своего рабочего места на другую. Например, попеременно поворачиваться то к монитору, то к клиенту, то к находящимся на столе бумагам.

Вам стало теперь понятно как выбирать кресло? Вот и хорошо…

Перейти в каталог и сделать свой выбор в офисной мебели и креслах:

13chairs.ru

Правильная посадка предотвращает боль в спине — эргономичный офис BlitzResults.com

Около 80 процентов всех людей по крайней мере один раз в жизни испытывают боли в спине. Каждое десятый день пропуска работы из-за болезни связан с люмбаго, грыжей и аналогичными заболеваниями. Причиной часто является неправильное отношение к деятельности, к которой наш организм не приспособлен, а именно к сидению. При этом имеются простые меры, позволяющие решить эти проблемы. На этой странице вы найдете:

  • онлайн-калькулятор для расчета оптимальной высоты письменного стола и стула;
  • много инфографики о правильной осанке и эргономике офиса;
  • советы и хитрости для того, чтобы больше двигаться в офисе.

Рассчитайте правильную высоту письменного стола и стула

Неправильно установленные офисные стулья и столы в лучшем случае приводят к болям в спине и шее, а в худшем случае — к постоянному повреждению спины или грыже межпозвоночных дисков. Рассчитайте здесь правильную высоту письменного стола и стула.

Четыре наиболее важных характеристики эргономичного офиса

 

  1. Монитор должен размещаться ниже горизонтальной оси зрения и как минимум на расстоянии вытянутой руки. Причина: если экран монитора находится слишком близко или на неправильной высоте, поза часто получается напряженной. При этом напряжение нередко возникает в области плечевого пояса и шеи.
  2. Клавиатура и мышь располагаются на одной линии с локтями. Таким образом, верхняя часть тела не будет постоянно нагружена с одной стороны, что предотвращает напряжение и расстройства мышц плеч, спины и шеи. Используйте подставки для рук! Они предотвращают перекручивание рук и защищают суставы, сухожилия и нервы рук вплоть до локтя. Кроме того, они предотвращают такие болезни, как кистевой туннельный синдром или «рука гольфиста».
  3. Таз должен быть слегка наклонен — в этом помогают эргономичные кресла и подушки на сиденье. Результат: нижняя часть спины сохраняет свой естественный прогиб, а с межпозвоночных дисков и мышц снимается нагрузка.
  4. Ноги должны устойчиво и максимально параллельно друг другу стоять на полу. Результат: тело автоматически занимает более полезную для здоровья позу, нагрузка равномерно распределяется по обеим сторонам тела в отличие от сиденья со скрещенными ногами.

Избегайте плохой осанки

Наиболее часто встречающиеся неправильные позы. Вместо того чтобы сидеть правильно и опираться на спинку стула, человек сидит на уголке стула и скручивает туловище. Результат: шея и спина напрягаются. Кроме того, локоть используется для поддержки. Результат: весь вес тела опирается на очень маленькую точку локтя, из-за чего нервы и сухожилия защемляются.

 

Не забрасывайте ноги друг на друга. После этого тело принимает совершенно неестественное положение. Особо сильную нагрузку испытывает поясничная область и шея.

 

Кроме того, такая поза очень неестественна. Поверхность спинки стула не используется, а спина изогнута. Отдельным частям тела приходится справляться с давлением и, таким образом, они сильно нагружаются.

Монитор с помощью подставки помещен на нужную высоту. Силиконовые подставки для рук защищают руки. И всегда помните: физические упражнения полезны для тела и предотвращают одностороннюю нагрузку. Используйте эффект качания спинки и «пружиньте», нажимая на нее и отпуская ее. И не забывайте: периодически выполняйте растяжку!

Требуется ли специальная мебель?

Прежде всего, хорошая новость: в большинстве случаев вам не нужна специальная или особенная дорогая мебель. Боль в спине часто возникает просто из-за неправильной позы, которая используется в течение нескольких дней, недель, месяцев. Поэтому в большинстве случаев достаточно правильно установить стул и стол и продолжать работать в своей позе.

Ключевые элементы эргономичного офиса — стул 

Самые важный аспект эргономичного офиса — это правильная установка офисного стула. Если он установлен правильно, гораздо проще правильно выровнять стол, монитор, клавиатуру и мышь.

Как именно нужно установить стул?

Стул должен как можно плотнее прилегать к телу. Для этого требуется регулировка сиденья, подлокотников и спинки стула.

Сиденье находится на правильной высоте, когда верхние и нижние части ноги образуют прямой угол друг другу, а обе ступни стоят ровно на полу рядом друг с другом. При сидении должна быть занята вся поверхность сиденья, чтобы спина поддерживалась спинкой. Поэтому подвиньтесь максимально назад к спинке.

Если используется эргономичное кресло, помимо сиденья, можно отрегулировать подлокотники и спинку. Спинка должна быть отрегулирована так, чтобы она удерживала спину почти вертикальном положении и поддерживала ее от тазовой области до лопаток.

Правильная высота подлокотников

Высота подлокотников является правильной, если локти так лежат на них при сидении, что верхняя и нижняя часть рук образуют прямой угол. Для работы подлокотники и письменный стол должны быть на одном и том же уровне. Если высоты стола регулируется, это не является проблемой. В противном случае под слишком низкий стол можно что-то подложить, а при наличии слишком высокого стола нужно подобрать соответствующим образом высоту сиденья стула. Если все это не помогает, можно использовать подножку.

Правильная высота стола

Используйте результат, выданный калькулятором, в качестве отправной точки и сначала установите стол именно на эту высоту. После этого выполните тонкую настройку. Стол должен находиться на такой высоте, чтобы локти и предплечья опирались прямо на стол при расслабленных опущенные предплечьях.

Если столешница расположена слишком низко, это заставит вас неестественным образом искривляь позвоночник. Если стол установлен слишком высоко, человек перемещает плечевой пояс вверх и напрягает во время работы мышцы горла и шеи.

Как правильно сидеть?

Наклон таза напрямую связан с нагрузкой на позвоночник. Таз должен быть расположен под таким же углом, под каким он находиться при ходьбе или в положении стоя. В таком положении обеспечивается хорошая поддержка позвоночника.

Использование офисного стула с наклоненной вперед поверхностью сиденья и одновременной поддержкой спины гарантирует нахождение позвоночника в естественной форме двойного S.

Как правильно работать за ноутбуком

Ноутбуки не предназначены для постоянной работы на столе. Экран слишком низкий и не может быть настроен под правильный угол. Результат: вместо того чтобы опираться прямо на спинку, вам приходится наклоняться над ноутбуком. Это приводит к чрезмерной нагрузке на верхнюю часть спины и шею. Поясничная область испытывает нагрузку из-за ненадлежащей осанки. Локти, предплечье и сухожилия рук лежат на довольно острых краях стола и ноутбука.

Специальная подставка позволяет поместить ноутбук в лучшее положение. Однако поза все еще не является оптимальной, потому что руки лежат неправильно и монитор, как правило, расположен слишком низко. В таком положении нельзя работать в течение длительного времени.

Если уж очень необходимо работать долго, подложите три пачки бумаги для принтера под ноутбук, чтобы поднять его на должную высоту. С помощью внешней клавиатуры и подставок для рук можно правильно снять нагрузку с локтей, рук и сухожильных влагалищ.

Клавиатура и мышь

 

Правильно держите мышь: накрывайте мышь всей рукой и обратите внимание на сохранение прямой линии. Может быть, вам поможет следующая уловка: представьте себе, что мышь — это просто «естественное продолжение» вашей ладони впереди. Ни в коем случае не сгибайте руки.

То же самое касается и клавиатуры: ладони должны находиться на прямой линии и походить на продолжение вашей руки. Ни в коем случае нельзя наклонять или сгибать ладони.

Еще лучше для рук и особенно плеч использование эргономичных клавиатур. Ряды букв расположены слегка наклонно, благодаря чему ладони и руки находятся в естественном положении.

Компактная клавиатура лучше, чем полная клавиатура с дополнительной цифровой клавиатурой. Чем ближе мышь находится на клавиатуре, тем более естественной является поза. Широкие клавиатуры — это, напротив, плохой выбор. Чем шире клавиатура и чем дальше удалена от нее мышь, тем дальше приходится перемещаться ладони. При этом спина и плечи испытывают большую нагрузку.

Движение в офисе

Необязательно всегда выполнять полную программу спортивных упражнение или множество упражнений на растяжку. Часто достаточно просто больше двигаться во время повседневной работы в офисе. Подойдите к коллеге, а не звоните ему по телефону и не отправляйте быстрые сообщения по электронной почте. Кроме того, пить много жидкости — это хорошая идея. Это не только полезно для здоровья, но и требует регулярных прогулок.

Не пользуйтесь лифтом вместо того, чтобы ходить по лестнице. Человеческий организм был создан для движения. Ходьба — наиболее естественная форма движения человека. Таким образом ее как можно чаще следует включать в повседневный распорядок работы в офисе.

Среда на рабочем месте и ощущение уюта

Как только рабочее место оборудовано, стоит заняться адаптацией окружающей среды. Тут небольшие изменения часто играют решающую роль. Обилие свежего воздуха и достаточное освещение повышают способность к концентрации. Правильное расположение мебели может улучшить ситуацию с освещением и сделать работу более приятной. Личные вещи и растения придают офису личную нотку.

С помощью регулярного проветривания можно существенно улучшить свою способность к более длительной концентрации внимания. Комнатные растения также улучшают микроклимат офисного помещения. Оптимальные условия труда — это приятная температура 20–22 °С и относительная влажность 50%. Стол должен быть установлен так, чтобы рука не отбрасывала тень в направлении письма, но никогда не должен быть обращен прямо к окну!

Для редакторов и блогеров: Вся инфографика на данном сайте предоставляется по лицензии Creative Commons License и может использоваться бесплатно. Пожалуйста, укажите источник со ссылкой на эту страницу. Спасибо! Download

www.blitzresults.com


Смотрите также